喝红茶时，选择什么糖取决于你的口味偏好、健康需求以及想要的口感效果。以下是一些常见的搭配建议：

一、常见糖类搭配推荐：

1. 白砂糖（普通白糖）

特点：最常见、最传统的加糖方式。

适合：喜欢甜味明显、口感清爽的人。

缺点：热量高，不适合控制血糖或减肥人群。

2. 红糖

特点：含有较多矿物质，颜色偏深，味道更醇厚。

适合：喜欢浓郁风味、想增加一点暖身效果的人。

缺点：热量也较高，但比白砂糖更有营养。

3. 冰糖

特点：结晶较大，溶解慢，口感细腻。

适合：喜欢慢慢品尝甜味的人，尤其适合搭配浓茶。

缺点：同样热量高。

4. 蜂蜜

特点：天然甜味，带有花香，对喉咙有润燥作用。

适合：秋冬季节、咽喉不适、喜欢自然甜味的人。

注意：不建议高温冲泡，以免破坏营养成分。

5. 赤藓糖醇 / 木糖醇（代糖）

特点：低热量、不升高血糖，适合控糖人群。

适合：糖尿病患者、减肥人士、想减少糖分摄入者。

缺点：甜度较低，可能需要多加一些。

6. 枫糖浆

特点：天然植物糖浆，带有独特香气。

适合：喜欢风味独特的茶饮，尤其是搭配红茶中的果香或花香。

缺点：价格较高，热量也不低。

二、搭配建议（按红茶类型）：

三、其他搭配建议：

加奶：红茶加牛奶（如英式红茶）是经典搭配，再加糖会更顺口。

加柠檬：有些人喜欢加柠檬片，这时糖可以中和酸味。

加肉桂/姜：如果喜欢热饮，可以加点肉桂或姜片，再适当加糖。

四、健康提示：

如果你关注健康，建议选择低糖或无糖替代品（如赤藓糖醇、甜叶菊等）。

控制糖分摄入，有助于预防肥胖、糖尿病等问题。

如果你告诉我你喜欢的红茶种类或者口味偏好，我可以给你更具体的建议！