一、经典配方推荐

花生木瓜排骨汤

- 材料：

花生1小碗（浸泡30分钟）、木瓜1个（去皮切块）、排骨500g（焯水后）

- 做法：将花生、木瓜与焯水排骨同炖2小时，每日饮用一小碗，可促进乳汁分泌。

山药排骨汤

- 材料：

山药1根（切块）、排骨500g（焯水后）、葱姜适量、八角2个、白醋几滴

- 做法：排骨焯水后与山药、葱姜、八角同炖1小时，加白醋提鲜。

猪骨下奶汤

- 材料：

猪腿骨500g（敲开骨髓）、通草6g、姜片、葱段

- 做法：猪骨焯水后与通草炖煮1-2小时，加酱油调味，连续饮用3-5天。

二、关键技巧与注意事项

焯水技巧

- 排骨需用冷水下锅，加入姜片、料酒焯水15分钟，可减少腥味并保留肉质鲜嫩。

慢炖的重要性

- 采用小火慢炖1-2小时，让胶原蛋白充分溶解，使汤色乳白鲜美。

辅助食材搭配

- 下奶增强：

猪骨、通草、花生、山药

- 营养补充：玉米、胡萝卜、香菇、红枣

- 去腥提鲜：白醋、葱姜、料酒、火麻油。

营养均衡

- 搭配胡萝卜、玉米等蔬菜，增加膳食纤维和维生素，提升汤品营养。

三、示例菜谱（三鲜排骨汤）

材料：

排骨500g、玉米1根、胡萝卜1根、香菇5朵、红枣5颗、姜片、葱段、八角、白醋、盐、火麻油

步骤：

1. 排骨焯水后与香菇、玉米、胡萝卜同炖1小时；

2. 加入红枣、八角、白醋提鲜，小火炖20分钟；

3. 出锅前加盐、火麻油调味，撒葱花点缀。

通过以上方法，既能保证汤品鲜美，又能有效促进乳汁分泌。建议根据体质调整食材搭配，哺乳期妈妈可优先选择猪骨、通草等传统下奶食材。