一、推荐汤品及做法

党参当归排骨汤

- 材料：

排骨500g、党参10g、当归10g、黄芪10g、红枣5颗、桂圆8颗、清水适量、盐适量

- 步骤：

1. 排骨焯水去腥，与党参、当归、黄芪、红枣、桂圆一同炖煮3小时，最后加盐调味

2. 炖汤时保持小火，避免破坏营养成分

玉米枸杞排骨汤

- 材料：

排骨500g、玉米1根、枸杞15g、葱姜料酒适量

- 步骤：

1. 排骨焯水后与玉米、枸杞炖煮1小时，玉米需切段以增加吸收率

2. 可加入少量红糖提升风味

山药红枣排骨汤

- 材料：

排骨500g、山药1根、红枣5颗、葱姜盐料酒适量

- 步骤：

1. 排骨焯水后与山药、红枣炖煮30分钟，山药需滚刀块

2. 收汁前加入枸杞提鲜

冬瓜排骨汤

- 材料：

排骨500g、冬瓜500g、姜片葱段料酒适量

- 步骤：

1. 排骨焯水后与冬瓜同煮1小时，冬瓜需去皮去瓤

2. 汤品清淡，可加少量盐

二、注意事项

食材选择

- 排骨需提前焯水去腥，可用滚水烫5-10分钟或沸水煮后过凉

- 搭配温性食材（如红枣、桂圆、山药）可增强补血效果

火候与营养

- 炖煮时间建议1.5-3小时，小火慢炖更佳

- 中药材需纱布包煮，避免残留

特殊禁忌

- 经期避免过量饮用寒性汤品（如冷饮、西瓜汤）

- 有妇科疾病者需遵医嘱调整食材（如宫寒者慎用寒性蔬菜）

食用建议

- 每次食用量不宜过大，避免消化不良

- 空腹不宜饮用，建议饭后或作为早餐

通过以上汤品，既能补充经期营养，又能兼顾温补与易消化原则。