一、食材准备主料

- 大米/糯米：100-150克（根据食量调整）

- 山药：1根（约150-200克），去皮切块或泥状

- 虾仁：100-200克，去头去壳去虾线，切段或丁状

辅料

- 姜片：3-5片

- 葱花：适量（出锅前撒）

- 盐：适量（少盐更健康）

- 胡椒粉：少许（提鲜）

- 料酒：1-2汤匙（去腥）

二、制作步骤

前期准备

- 山药切块后用淡盐水浸泡10-15分钟，防止氧化变黑；

- 虾仁用料酒、姜末腌制10分钟去腥；

- 大米浸泡30分钟，或直接使用电饭煲煮粥功能。

分阶段熬煮

- 基础粥底：

将大米或糯米与水（水量需比平时煮粥多2-3倍）放入砂锅，大火煮开后转小火熬煮30-40分钟，期间需不断搅拌防止糊锅；

- 加入山药：粥煮至黏稠时加入山药丁，继续小火熬煮15-20分钟，直至山药软糯；

- 融合虾仁：最后5-10分钟加入虾仁丁，搅拌均匀后继续煮至虾仁变色熟透，可加入少量盐和胡椒粉调味。

三、关键窍门选材

- 选择新鲜虾仁，虾身紧实、颜色鲜亮；山药表皮光滑、断面洁白无斑点；

- 糯米比普通大米更黏稠，适合做砂锅粥底。

火候与搅拌

- 熬煮过程中保持中火，避免局部过热糊锅；

- 糯米和山药易黏锅，需频繁搅拌或使用砂锅防粘。

调味技巧

- 盐量不宜过多，建议先尝后加；

- 可加入少量虾油或高汤提升鲜味。

四、变式与营养建议

海鲜搭配：

加入海参、鱿鱼等海鲜，增加蛋白质和口感；

养生改良：搭配红枣、枸杞等食材，增强滋补效果；

营养均衡：搭配蔬菜（如菠菜）丰富膳食纤维。

通过以上步骤和窍门，可制作出鲜甜滑润、营养丰富的虾仁山药粥。