一、经典菜品制作山药炖鸡汤

- 步骤：

① 排骨焯水后与山药滚刀块、红枣、枸杞、姜片同炖1.5小时，至肉质酥烂、汤汁浓稠。 ② 山药需后加入，避免氧化发黑。 - 功效：补气养血，滋阴润燥，促进乳汁分泌。

清炒山药

- 步骤：

① 山药切菱形片后浸泡在白醋水中防止氧化，与木耳、胡萝卜、青红椒快炒，加盐调味。 ② 炒至食材断生即可出锅，保留脆爽口感。 - 特点：健脾开胃，适合搭配肉类食用。

山药排骨汤

- 步骤：

① 排骨焯水去腥后与山药、红枣、枸杞、姜片炖煮1小时，至山药软烂。 ② 汤汁浓稠后加盐调味，可搭配小米或玉米增加营养。 - 要点：

- 炖煮时间不宜过长，避免山药过软影响口感。

二、特色菜品推荐山药糕（宝宝辅食）

- 做法：

① 铁棍山药蒸15分钟至熟透，压成泥状后加糖揉成圆球状，填入模具压实成型。 ② 放入蒸锅蒸5-10分钟即可。 - 特点：易消化且富含膳食纤维，适合月子期宝宝辅食。

香菇山药羹

- 步骤：

① 山药切丁后浸泡防止氧化，与香菇、油菜同煮至熟烂，加盐调味。 ② 汤汁浓稠后淋香油提鲜。

三、烹饪技巧与注意事项选材：

- 优先选择铁棍山药，粗纤维含量低，更易定型。 - 新鲜山药表皮应完整、色泽鲜艳、无异味。

处理山药：

- 脱皮后切块需浸泡在盐水中，避免氧化发黑。 - 炒制前用大火焯水去除淀粉，减少腹胀风险。

搭配建议：

- 搭配清淡蔬菜（如白菜、菠菜）或豆腐，平衡营养且易消化。 - 每日摄入量不宜过多，建议每日1-2次。

特殊人群：

- 过敏体质需谨慎食用，先少量尝试观察反应。 - 月子期女性饮食宜温补，避免食用生冷食物。

通过以上方法，既能保证营养均衡，又能兼顾口感与消化吸收，助力月子期妈妈恢复与乳汁分泌。