一、食材准备银耳

- 选择干品，提前用温水浸泡2-3小时，避免高温破坏胶质。泡发后去除根部硬结，撕成小朵备用。

- 可加入少量白糖或白醋辅助软化，提升出胶效果。

山药

- 选表皮光滑的铁棍山药，去皮后切滚刀块或小块（约3厘米见方），需浸泡在清水中防止氧化。

其他配料

- 枸杞、红枣（去核）、莲子、百合、茯苓等可增加营养和口感，根据需求搭配。

- 调味料：盐、白胡椒粉、冰糖等适量。

二、制作步骤

银耳处理

- 泡发后银耳需充分吸水，建议冷水下锅煮开后转小火慢炖，持续搅拌防止粘锅，直至胶质充分释放。

山药预处理

- 山药切块后浸泡在清水中10-15分钟，减少淀粉流失。可搭配红枣、枸杞等一同炖煮。

汤底熬制

- 先将银耳、山药等基础食材放入砂锅，加入高汤或清水，大火煮开后转小火炖煮40-60分钟，直至银耳透明、山药软糯。

- 加入莲子、百合、茯苓等配料后，再炖20-30分钟。

调味收尾

- 最后5分钟加入枸杞，可加少量冰糖或桂圆提甜。

- 根据口味调整盐量，大火收汁至汤汁浓稠即可。

三、关键技巧

火候控制

- 整个过程需用小火慢炖，避免破坏营养成分和胶质形成。

- 煮开后及时撇去浮沫，保持汤品清澈。

食材搭配

- 山药与银耳搭配可增强润肺生津效果，搭配红枣、枸杞等滋补类食材更佳。

- 可加入少量瘦肉提升鲜味，但需提前焯水去腥。

口感优化

- 银耳出胶后加入山药，可增加汤的黏稠度。

- 最后5分钟加入梨块或红枣，可保留脆甜口感。

四、营养与功效

润燥养颜：

银耳、山药搭配可缓解秋冬皮肤干燥。

健脾益胃：山药补脾养胃，银耳滋阴润肺，适合脾胃虚弱人群。

低脂健康：可用蔬菜高汤替代动物汤底，降低脂肪含量。

通过以上步骤和技巧，可制作出营养丰富、口感滑润的银耳山药咸汤。