一、蛋白质类

番茄炒蛋

- 食材：鸡蛋、番茄

- 做法：鸡蛋炒至凝固盛出，番茄炒出汁后加入鸡蛋，调味即可。番茄补维生素C，鸡蛋提供蛋白质。

蒜蓉西兰花

- 食材：西兰花、蒜末

- 做法：西兰花焯水后与爆香蒜末翻炒，加盐调味。西兰花含钙和维生素C，增强免疫力。

蚝油生菜

- 食材：生菜、蚝油、蒜末

- 做法：生菜洗净后加蒜末炒香，淋蚝油即可。生菜富含叶酸，帮助预防神经管缺陷。

二、蔬菜类

清炒时蔬

- 食材：西兰花、胡萝卜、木耳

- 做法：蔬菜切块后快炒，加盐和蒜末调味。富含膳食纤维和维生素，促进消化。

蒜蓉茄子

- 食材：茄子、蒜末

- 做法：茄子蒸熟后与蒜末、生抽翻炒，控糖健康。

冬瓜虾仁汤

- 食材：冬瓜、虾仁、姜片

- 做法：冬瓜切片煮至透明，加入虾仁煮至变色，加盐调味。冬瓜有利尿消肿作用。

三、汤品类

番茄炖牛腩

- 食材：牛腩、番茄、姜片

- 做法：牛腩焯水后与番茄、八角慢炖1-2小时，汤汁浓郁。补铁补血，增强体力。

菠菜豆腐汤

- 食材：菠菜、豆腐、瘦肉

- 做法：菠菜焯水后与豆腐、瘦肉一起煮至菠菜变软，加盐调味。预防贫血，补充蛋白质。

菌菇滑鸡汤

- 食材：鸡、香菇、枸杞子

- 做法：鸡肉腌制后与香菇、枸杞子蒸10分钟，焖3分钟。滋阴润燥，促进乳汁分泌。

四、其他推荐菜

辣炒甘蓝：

富含维生素C和钙，增强免疫力。

清炒小白菜：含叶酸、铁，预防便秘。

荷兰豆炒虾仁：低脂高蛋白，促进胎儿发育。

烹饪小贴士：

1. 选择新鲜食材，肉类要彻底煮熟以杀灭细菌。2. 孕期饮食清淡，少盐少油，避免过重调味。3. 多搭配粗粮和豆类，补充膳食纤维和B族维生素。以上菜品均根据孕妇营养需求设计，建议搭配每日三餐，并根据个人体质调整烹饪方式。